Назад к списку

Что есть, чтобы сладко спать?

13 Ноября 2012
Что есть, чтобы сладко спать?
То, что мы называем бессонницей, часто вызвано причинами, которые легко устраняются. А вместе с устранением этих причин приходит и сладкий сон. Одной из таких причин может быть.. еда. Британские учёные предлагают несколько правил принятия пищи, которые способствуют «сладкому» сну.

Правило первое.
Не терпеть голод. Голод не только мешает уснуть, но и способствует возникновению заболеваний желудочно-кишечного тракта. И даже если вы на строгой диете, всегда можно найти выход, и утолить ночной голод продуктами, которые содержат 50-100 калорий.

Правило второе.
Добавлять к ужину продукты, содержащие триптофан. Это вещество отвечает за чувство спокойствия и безмятежности, отсутствие которого часто мешает нам уснуть.
Триптофан содержится в таких продуктах как:
  • Бананы
  • Молоко
  • Мёд
  • Овсяные хлопья
  • Мясо птицы.
Правило третье.
Сладким снам способствуют полезные углеводы. Они есть, например, в сухофруктах или диетических крекерах.
Правило четвёртое.
Не употреблять на ночь продуктов, провоцирующих бессонницу. Это:

  • Кофеиносодержащие напитки (это не только кофе, но и чай и какао) и продукты (тот же шоколад).
  • Продукты богатые белками. Белки должны быть неотъемлемой частью нашего рациона. Однако в «ночном режиме» они тяжело перевариваются и содержат вещество тирозин, стимулирующее активность головного мозга, что безмятежным снам, как вы понимаете, не способствует.
  • Острые и жирные блюда.

Читайте также