Назад к списку

Польза от упражнений Кегеля

03 Апреля 2016
Польза от упражнений Кегеля

Арнольд Кегель (1894-1981) — гинеколог, который разработал упражнения для укрепления мыщц таза и интимных мыщц. Сначала целью укрепления мыщц таза, с точки зрения врача, была помощь женщинам после родов излечиться от недержания мочи.

image

Впоследствии стало понятно, что тренировка мыщц промежности не только у женщин, но и у мужчин, благодаря упражнению Кегеля, способствует увеличению силы и длительности сексуальных переживаний.

Мышцы промежности изначально являются слабыми и редко используемыми. А после родов у женщин они вообще ослабевают.

Современной медициной уже доказано, что упражнения Кегеля помогают восстановить мышечный тонус влагалища, предотвращают опущение матки и смещение мочевого пузыря у женщины (особенно с возрастом), восстанавливают контроль мочеиспускания, улучшают кровоснабжение и питание половых органов, повышают качество оргазма и сексуальных переживаний, осуществляют профилактику заболеваний предстательной железы у мужчин, готовят мышцы влагалища к предстоящим родам у беременных женщин.

image

Чтобы правильно определить эти мышцы, достаточно во время мочеиспускания остановить струю силами мышц. Запомнить это ощущение. Именно эти мышцы и надо тренировать.

Непосредственно упражнения Кегеля выполняются следующим образом.

Медленно напрячь мышцы на 5 секунд, расслабить на 5 секунд. Повторяйте так до 10 раз.

Затем эти же сокращения делать в быстром темпе. Не забывайте делать перерывы для отдыха.

Со временем, натренировавшись, увеличивайте и время напряжения, и время расслабления до 1 минуты.

Главное условие для выполнения упражнений — опорожненный мочевой пузырь.

Упражнения делаются так, что окружающие даже не поймут, что вы делаете гимнастику.

Лучше всего делать упражнения лежа на кровати, сидя перед телевизором, сидя в пробке за рулем или стоя на остановке общественного транспорта.

Кстати, наивысшее мастерство в выполнении этих упражнений можно добиться в положении лежа на спине с поднятым вверх тазом.

image

Делайте упражнения Кегеля с удовольствием, регулярно и всю свою жизнь.

Первые результаты вы заметите уже через 4 недели регулярных тренировок.