Назад к списку

Что такое ЙОГА? Раскрываем детали.

04.04.2017
Что такое ЙОГА? Раскрываем детали.
Леонид Кедров
Сертифицированный преподаватель хатха-йоги, выпускник программы подготовки учителей Московского Аштанга Йога Центра.
Преподаватель курса подготовки инструкторов йоги, преподаватель информационных семинаров по йогатерапии, компания WellFitness (г. Казань)

Что же такое Йога, что за направление? Это философия, отношение к жизни, к себе, это комплекс физических упражнений или это диета и питание, отказ от мяса?

-          Сегодня у нас в гостях Леонид Кедров, инструктор йоги, йоготерапевт, Президент Казанского йога-марафона, координатор международного дня йога в Казани. Мы будем говорить о том, что такое йога, о мифах, связанных с йогой, что такое йоготерапия, кому следует заниматься йогой, когда, как это сделать и с чего начать.

-          Здравствуйте!

-          Что же такое Йога, что за направление? Это философия, отношение к жизни, к себе, это комплекс физических упражнений или это диета и питание, отказ от мяса?

-          Вот все, что Вы перечислили – это можно назвать Йогой. У кого-то это становится образом жизни, у кого-то это становится вариантом восстановления здоровья, в зависимости от того, что мы хотим получить от Йоги и как ее воспринимаем.

-          То есть йогой может заниматься любой человек?

-          Об этом даже написано в первоисточниках: Сватмарама в Хатха Йога Прадипика, здесь будут какие-то непонятные слова, но, тем не менее, без них не обойтись, это первоисточники, которые надо смотреть и читать, так вот, Сватмарама пишет: - «Йогой может заняться каждый, и молодой и старый…», в любом возрасте, нужно только желание.

-          Прекрасно! Вот как раз, обращаясь к терминологии, в йоге очень много таких смешных, трудновыговариваемых названий, особенно асаны по-всякому там называются, это обязательно знать? Я вот только знаю «Собака мордой вниз», например.

-          Вот как раз «Собака мордой вниз» явилась основанием, для того, чтобы заняться йогой у меня лично, когда мне сказали: - «Ты собака мордой вниз», я очень обиделся и стал разбираться - что это такое, поехал на курсы инструкторов, учиться, получать ответы на вопросы.

-          Так сложилось, к сожалению, что непосредственно к йоге я не имею никакого отношения, хотя осознаю и ценность и полезность занятий. Но «Собака мордой вниз» я делаю каждое утро! Причин несколько: мало того, что это растяжка задней поверхностной линии, если мы говорим про «Фасции по Майерсу», на самом деле именно это упражнение убирает морщины, я искренне рекомендую, можете посмотреть, кто не знает.

-          Да, если тянуть пятки к полу, то морщины со лба сразу уходят! (смеется)

-          А сколько вообще на йогу в обычном ритме жизни нужно тратить времени?

-          Для того, чтобы получить результаты и добиться изменений в теле, идеальный вариант, чтобы это было три-четыре занятия в неделю от часа до полутора часов, тогда вы получите ощутимые изменения в теле.

-          А если ты только начинаешь заниматься?

-          Можно начинать с пяти минут в день, если у Вас есть любое количество времени, то Вы можете начать с него и постепенно находите свой ритм, который необходим и будете чувствовать изменения в теле.

-          Обязательно нужен инструктор? Как начать? Откуда самостоятельно узнать какой комплекс мне подходит?

-          На данный момент йога представлена во многих фитнесс-центрах, в студиях йоги. В Казани, в этом плане, очень много мест, адреса есть в интернете. Можно прийти в любую студию, в любой фитнесс-центр, найти групповой занятие и попробовать себя в этом направлении.

-          То есть даже новичок может сразу влиться? Многие же бояться попадать в группу, которая занимается, например, уже два с половиной года. Боятся, что ничего не получится.

-          В Казани основная часть групп во всех фитнес-центрах как раз и состоит из новичков, поэтому бояться не нужно, нужно приходить и просто пробовать.

-          Есть какие-то приспособления, которые бы могли облегчить занятия? Например, если человек не может в ту или иную позицию встать.

-          Я назову еще одну фамилию одного из современных инструкторов, которые очень много сделали в наше время, это йога Айенгара. У него разработано очень много приспособлений, которые помогают любому начинающему принять необходимую позу и научиться работать со своим телом.

-          В этой связи у меня есть вопрос. Йога в большом городе отличается от той йоги, которая есть, например, в Индии, у истоков?

-          Безусловно у нас присутствует некая интерпретация, у нас меньше философии, у нас все-таки больше физкультуры, как говорят Индусы. Мы, конечно же, пытаемся ввести в эту физкультуру какие-то духовные моменты, дыхательные моменты, но есть у нас такое, что мы для себя адаптировали, мы не такие возвышенные, как люди Востока. Мы постоянно куда-то торопимся, мы куда-то бежим. У нас есть своя жизнь, у всех есть дети, работа, занятия, друзья и мы не можем по пять-шесть часов сидеть в медитативных позах. Поэтому йога в нашем городе она другая, но она для всех доступна и близка и всем подходит. Но, я хочу заметить, что нужно искать все-таки своего преподавателя, потому что, если Вы пришли один раз на йогу и Вам показалось, что это какая-то ерунда и все лежат спят и ничего не делают, то попробуйте сходить еще. Может быть следующий инструктор Вас «зацепит» и Вы поймете, что вот такая йога – это мое! Это очень важная рекомендация, потому что нельзя делать вывод по одному занятию, нужно посмотреть как йога представлена в разных студиях, посетить занятия разных инструкторов, разных стилей йоги, их очень много.

-          А как же тогда определиться? Надо пробовать или можно где-то почитать?

-          Информации в интернете сейчас очень много. Можно начать с того, что просто в Гугле набрать «йога» и посмотреть стили, направления йоги, почитать чем они отличаются.

-          Но тогда человек может запросто запутаться. Ему от этого бесконечного количества знаний и терминов станет просто страшно.

-          Тогда нужно просто идти в студию и заниматься. Не надо думать, надо просто заниматься.

-          Еще вопрос. Йога в фитнесс-центрах и йога в студиях это одно и то же?

-          Отличия есть. Дело в том, что в фитнесс-центрах йога ограничена по времени 55-60 минутами и там в большей степени представлена йога, как физическая практика, это нормально, йога развивает тело. А в студиях йоги там добавляются отдельные практики по Пранаямам, по медитативной технике, они стараются добавить и представить ее как «полную йогу». Вот она больше представлена в студиях йоги.

-          Получается, что в студиях кроме йоги ничем не занимаются, это специализированное направление? Значит если человек уже ходит в какой-либо фитнесс-центр, то ему есть смысл просто попробовать сходить на групповое занятие. Если вдруг «зацепит», понравится настолько, что ему захочется большего, то ему следует пойти уже в студию йоги?

-          Да

-          Хорошо. Возможны ли занятия йогой дома? По каким-либо причинам человек не может ходить в фитнесс-центр, например, маленький ребенок, либо не позволяет материальное положение. Если да, то как и где найти эту информацию?

-          Да, заниматься дома можно. Информации масса и в интернете и на видеоканалах типа YouTube есть программы, которые представлены разными мастерами йоги. Единственное замечание и пожелание, что самостоятельно долго заниматься нежелательно. Долго, имеется ввиду, больше месяца, если заниматься каждый день, потому что все знают о том, что йога помогает от многих заболеваний, кроме тех, которые приходят от йоги.

-          А Вы можете перечислить, например, противопоказания или возможные осложнения или заболевания от самостоятельного занятия йогой?

-          Самый простой пример. Я решил сделать глубокий наклон к ногам в положении стоя или в положении сидя и не разогрелся, например. Можно получить какие-то изменения в позвоночнике, в поясничном отделе, перенапрячь своим намерением дотянуться, что что-то может заболеть, это тоже возможно. Поэтому инструктор, который сможет увидеть Вашу практику, может подкорректировать и подсказать те ограничения, которые, возможно, должны быть Вами услышаны.

-          А вот по телевизору показывают занятия по йоге? Я могу включить вовремя телеканал и смотреть занятия?

-          Да, смотреть можно. Но, все-таки, лучше чтобы изредка с Вами был инструктор, который может вовремя скорректировать неправильные упражнения. Потому что если сделать 20 раз одно и то же неправильно, то потом переучиваться будет сложнее, ты заработаешь навык и он запомнится телом.

-          А обязательно покупать, например, собственные коврики?

-          В данный момент во всех фитнесс-центрах и студиях коврики, как правило, предоставляются. Здесь больше имеет значение элемент гигиены и удобства использования собственного коврика. Вообще можно заниматься хоть на полу, хоть на траве, главное, чтобы было удобно.

-          Как же подобрать инструктора, чтобы он сразу смог привить Вам желание к занятиям йогой?

-          Если есть информация об инструкторе, то желательно посмотреть где он учился, что он заканчивал, эта информация является открытой, она не является тайной. Если инструктор говорит, что он где-то учился в Индии, то вызывает вопрос где и у кого он учился? Есть понятие «Парампара» - линия передачи знаний и в этом плане все доступно и корректно. Инструктор не будет скрывать своего обучения и образования, ему это не нужно. Есть также система сертификации – это 200, 500, 1000 часовая сертификация, в зависимости от длительности обучения. В Индии также существуют, так называемые, институты йоги.

-          Пойдем дальше. Вот в Вашем послужном списке есть такое понятие, как йогатерапевт. Что это такое, какие заболевания можно лечить с помощью йоги?

-          Давайте начнем с определения. Йогатерапия – сама йога, по умолчанию, позволяет восстановить здоровье, его поправить, его улучшить. Известна практика, которая приводит к этому состоянию. Если терапия – значит мы что-то меняем и сейчас очень активно развиваются такие направления, как наука йоги, когда можно используя знания западной медицины и используя знания йоги, соединить их в одно целое на конкретном человеке. Если есть какие-то отклонения в опорно-двигательном аппарате.

-          С какими, например, отклонениями можно прийти и, действительно, получить облегчение? Грыжи, хондрозы?

-          У нас каждый год в Питере проходит конференция йогатерапевтов России, в которой я, в том числе, принимаю участие. И там на докладах мы увидели на примерах, что если человек имел грыжу и практиковал в течение года, двух и более, то грыжи уменьшаются, уходят, состояние улучшается и это точно работает.

-          А висцеральная терапия, например, или головные боли (мигрени). Какие еще заболевания могут быть решены или облегчены?

-          Йогатерапевты не делают тестирование (диагностику), не ставят диагнозы. Здесь они напрямую работают с системой здравоохранения. Сначала человек себя диагностирует, используя все современные техники западной медицины. Когда есть определенный диагноз, только после этого начинает прорабатываться определенная программа, которая может помочь или может не помочь в данной ситуации. Если у Вас перелом руки, то здесь никакая йогатерапия не поможет.

-          Какая может быть мотивация для занятия йогой? Или до этого необходимо дорасти?

-          Истории занятий фитнесом, спортом у каждого разные. Поэтому – не все должны заниматься йогой! У нас очень много людей разного психотипа, кому-то нравятся более активные занятия, хотя в йоге тоже есть активные динамические занятия, но, тем не менее, к йоге приходит каждый по-своему. Могу привести пример из своей жизни. Я начал заниматься впервые йогой в 45 лет, больше десяти лет назад. Почему? Я так же, как и многие, занимался в спортзале «железками», но в какой-то момент я решил попробовать. Так же как сейчас многие мужчины подходят, смотрят на групповые занятия, где много женщин занимается и говорят: - «Нет, это женская практика, мы не пойдем!». Но как только мужчина заходит в зал, когда он чувствует на себе, что это не только женская практика, а она универсальная, что она позволяет им почувствовать силу, гибкость и получить результат, то они понимают, что это доступно каждому.

-          На самом деле, мужчины, занимающиеся йогой, выглядят потрясающе. Они действительно сохраняют гибкость. Мало того, что мы имеем возрастные изменения в организме, с годами теряем гибкость, а женщины изначально более гибкие, нежели мужчины, поэтому встретить 40-50 летнего гибкого мужчину – это вообще редкость! И если таковые встречаются, то они, как правило, занимаются какими-то практиками, чаще всего это йога. Это огромное преимущество. Плюс ко всему йога способствует похудению. И многие, приходя в йогу действительно худеют. А теперь давайте поговорим о разнообразных мифах и взглядах на йогу со стороны. Многие считают йогу занятием для растяжки, т.е. стретчингом. Это ведь не совсем так?

-          В йоге используемые позы называются «асаны», и когда мы принимаем разное положение в теле, мы по-разному воздействуем на внутренние органы, воздействем на мышцы, на связки, на сухожилия и элементы растяжки там тоже присутствуют. Есть поза, например, «хануманасана» - это шпагат. Но его делают не ради шпагата, а для воздействия на крупные группы мышц и более эффективно добираться до ощущений в теле. Получается это телесно-ориентированная практика. И когда мы принимаем какие-то сложные формы, то мы глубже чувствуем тело и нам быстрее добраться до работы сознания.

-          Бытует такое мнение, что йога – это элемент самовнушения, как бы «эффект плацебо». Вот я занимаюсь йогой и у меня все становится хорошо. Что люди занимающиеся йогой, как будто бы, уходят в себя.

-          По поводу уходят в себя. В самой практике, даже если мы только начинаем заниматься хатха йогой, мы говорим сегодня про хатха йогу, после того, как мы выполняем динамические стили практики, когда мы практикуем асаны пранаямы, в конце занятия, есть такое слово волшебное, «шавасана», это поза для расслабления. В конце практики мы получаем 5-10-15 минут полного расслабления после активного занятия, когда мы восстанавливаемся и мы чувствуем ощущение умиротворения, покоя. Это поза для расслабления, мы находимся в положении лежа, после того как активно работали с телом. В целом йоги также живут обычной, активной, социальной жизнью, а в процессе практики они могут погружаться в расслабленное состояние, так сказать, «уйти в себя».

-          Правда ли, что люди занимающиеся йогой более стрессоустойчивы, больше могут контролировать себя и эмоции? Ведь это порой так необходимо в современном мире.

-          Да, это так. Ведь в процессе практики мы внимательно работаем со своим телом и постепенно своим вниманием добираемся до своего сознания. И в какой-то момент Вы поймете, что способны управлять своим состоянием, эмоциями и т.д.

-          Какие еще популярные направления йоги существуют у нас?

-          Направлений очень много. Если человек хочет заниматься активной йогой – это может быть «аштанга-виньяса-йога», например. Это очень активная практика, после которой просто выползаешь из зала. Она очень динамичная, требует хорошей физической подготовки. Если человек, наоборот, нужно ему восстановиться, тогда это может быть йоготерапия. Если человек хочет, например, восстановить репродуктивные функции, то есть классы «женское здоровье», например, куда можно ходить на разных возрастных изменениях женщин. Или если женщина хочет стать мамой, например, она тоже может пойти на этот класс и ей будет намного легче пойти процесс беременности. Можно потом пойти на йогу для беременных и заниматься вплоть до дня родов, есть очень много примеров. А потом, когда появляется малыш, то можно заниматься йогой с малышом и крошечный человечек тоже осваивает физические упражнения, это уже весело, это уже не так медитативно, но очень активно и полезно. И тогда не нужно оправдание, что я не могу заниматься, потому что у меня маленький ребенок, возможно заниматься вместе с ним.

-          А как Вы относитесь к «антигравитационной» йоге? Что это такое?

-          Это еще одно направление – йога в гамаках. Можно это так назвать. Это очень приятный вид йоги, когда ты понимаешь что такое полет. Кто-то может сказать: - «О! Как цирк Дю-Солей!». Да, есть похожие элементы, например, висеть вниз головой. Я рекомендую этот вид йоги, потому что в «антигравитационной» йоге можно больше растяжку получить, почувствовать свое тело, оторваться от земли, почувствовать ощущение полета, потому что это незабываемо. Это страшно, но очень интересно.

-          Многие нам пишут, что им мешают заниматься йогой: сонливость, невнимательность, сотовый телефон, обдумывание, оценка, критика, страх перед сложными асанами, недоверие к преподавателю.

-          Давайте по порядку. Сонливость уйдет со второй минуты практики, существуют как уже ранее говорили динамические стили йоги, это «аштанга-виньяса-йога», есть стиль универсальный йога, это динамичные стили, которые не дадут уснуть точно, потому что там все внимание направлено на работу с телом и дыханием. Сотовый телефон просто отключается на время занятий. Тут нужно делать выбор. За час-полтора не может произойти что-то очень такого важного, что ты можешь пропустить. Либо, если ты ждешь звонка, тогда ты просто не идешь на йогу. Когда идет сам процесс практики и его ведет инструктор йоги, то все элементы внимания будут направлены на работу с телом, на работу с сознанием и дыханием. И, вполне возможно, что внимание постепенно концентрируется на работе с телом и любой практикующий работает с собой. В этот момент не остается времени на мыслительные процессы в голове. Мне что нравится в йоге – что мы не должны себя ограничивать., не должны делать то, что нам не нравится, то что мы не можем делать. Каждый делает свою йогу, у каждого будет свой подход и свое восприятие и грамотный инструктор покажет несколько вариантов – простой, средний и сложный. Относительно преподавателя – вопрос прямого контакта. Когда вы попали на занятие, позанимались, почувствовали, что это не мой преподаватель, есть недоверие, то двигаемся дальше, преподавателей много.

-          Относительно питания вопрос. Опять же бытует мнение, что если вы едите мясо, то вы не имеете право заниматься йогой, потому что йога – это априори вегетарианство.

-          Да, есть связь между йогой и вегетарианством. Она проходит через этические и социальные нормы, которые прописаны в восьмиступенчатой йоге Патанджали йога-сутры, где говорится про «ямы» и «ниямы». И одна из Ям, называется она «ахимса» - это ненасилие. Так вот если мы практикуем ненасилие, то можно постепенно перейти к тому, что мы не только, практикуя йогу, не можем навредить себе, но мы стараемся ненавредить другим живым существам, вот тогда появляется прямая связь. Но, с другой стороны, первоисточники существования йоги исчисляются тысячелетиями, а вегетерианство появилось гораздо позднее. Так что вопрос питания и вегетарианства больше относится к философской стороне йоги. В любом случае, если ты занимаешься йогой, ты должен питаться просто правильно. Мне комфортно в любом состоянии вегетарианства и без него. Я два года прожил в режиме вегетарианства, в данный момент я не вегетарианец.

-          Йога и религия каким-то образом связаны?

-          Нет, йога и религия это абсолютно разные понятия. Религия формирует ваше мировоззрение и у вас есть ограничения, в йоге ограничений нет, вы сами распоряжаетесь своей судьбой, вы практикуете ту йогу, которая нужна вам и выстраиваете свое восприятие мира и человек любой конфессии может практиковать йогу, здесь нет противоречий. Свод правил абсолютно общий, общечеловеческий, правильный.

-          Хотелось бы подвести итог нашей встречи. Йога – это очень полезное занятие, это и философия, отношение к жизни, окружающему миру, также и спорт для здоровья. Начинайте заниматься йогой, если вы этого никогда не делали, продолжайте, совершенствуйтесь, если вы уже занимаетесь, благо, у нас в Казани огромный выбор. Летом на многих открытых площадках города проходит йога, это абсолютно бесплатно, в Парке Горького, например, в Чаше нового Загса, в Парке Победы, поищите информацию, она точно есть. Выбирайте свои асаны и не забывайте о своем здоровье!

Читайте также