Назад к списку

Тренироваться натощак нельзя

15.05.2018
Тренироваться натощак нельзя

Перед активными физическими нагрузками питание не рекомендовано.

Но все намного сложнее. Как правило, после еды физическая активность не показана. Поскольку сердце и сосуды стараются доставить дополнительную кровь к мышцам, остальные сосуды, сужаются. Даниэль Виджил, ассоциированный клинический профессор Калифорнийского университета в Лос-Анжелесе, поясняет, что интенсивные упражнения на полный желудок вызывают рефлюкс, икоту, тошноту и рвоту. Тренировка в голодном состоянии заставляет организм сжигать накопленные углеводы, что ускоряет потерю веса. Однако наносимый организму ущерб перевешивает. «Недостаточное питание перед тренировкой приводит к головокружению, потере сознания, тошноте, слабости или апатии», - отмечает диетолог Джессика Джонс из Окленда. Кроме того, увеличиваются шансы получить травму, добавляет она.

Уровень гликогена - «топлива» для организма – у голодного человека будет очень низким. Это ускорит сжигание жира во время тренировки, но с равной вероятностью приведет к потере мышечной массы путем разрушения белков для получения энергии. Тем не менее, если с момента последнего приема пищи прошло несколько часов, перед тренировкой необходимо неплотно перекусить. Тогда тело, получив адекватное питание, сможет избежать усталости и лучше справляться с нагрузками. Следует также уделять первоочередное внимание соблюдению питьевого режима. Джессика Джонс настаивает на необходимости выпивать два стакана воды за несколько часов и еще один - за 10-20 минут до начала тренировки.

Источник: medportal.ru